L'ASMR - "Autonomous Sensory Meridian Response"

Vous êtes-vous déjà dit que vous aimiez un son en particulier ? comme le son des touches d'un clavier, ou le bruit de la pluie. Et si vous mettiez vos écouteurs pour vivre ces bruitages intensément et les ressentir au plus profond de votre être. Ressentir des sons au point d'en ressentir des frissons qui vous détendrait au plus haut point. Faisons un point sur la pratique de l'ASMR.

Qu'est-ce-que l'ASMR ?

En français, la "réponse autonome du méridien sensoriel" consiste à provoquer une sensation de détente dans votre corps grâce à des chuchotements et des bruitages, des stimuli visuels, auditifs ou tactiles. Cependant, l'avis est parfois mitigé car certaines personnes ne sont pas réceptives.

Les déclencheurs ASMR sont variés et peuvent inclure :

• Chuchotements : Les chuchotements doux ou les voix apaisantes peuvent déclencher l'ASMR chez certaines personnes.
• Bruits de tapotement : Les sons de tapotement léger sur des objets peuvent être relaxants pour certains.
• Bruits de froissement : Le froissement de papier, de plastique ou d'autres matériaux peut également déclencher l'ASMR.
• Brossage : Le brossage lent et délibéré des cheveux, de la peau ou d'autres surfaces peut être apaisant.
• Bruits de bouche : Certains individus sont sensibles aux bruits de bouche, tels que la mastication ou le léchage de lèvres.
• ASMR visuel : Les vidéos ou les images qui présentent des mouvements lents et délibérés, tels que le pliage de serviettes ou la manipulation d'objets, peuvent provoquer l'ASMR.

L'ASMR est une expérience subjective, et tout le monde ne réagit pas de la même manière aux mêmes stimuli. Certaines personnes trouvent que l'ASMR les aide à se détendre, à réduire leur stress et à s'endormir plus facilement. En conséquence, de nombreux créateurs de contenu en ligne produisent des vidéos ASMR pour aider les spectateurs à ressentir ces sensations de bien-être.

L'ASMR n'est pas encore complètement compris sur le plan scientifique, et il y a des débats sur son mécanisme et sa validité en tant que phénomène distinct. Cependant, de nombreuses personnes continuent de trouver du réconfort, un bien être et de la détente grâce à l'ASMR.

Pour les personnes réceptive, nous comptons plusieurs groupes. Le groupe des personnes qui écoutent en journée pour se détendre, et d'autres pour s'endormir. Les uns vont regarder la vidéos en même temps qu'elles écoutent et d'autres préfèreront fermer les yeux.

J'ai avant tous découvert l'ASMR en voyant une vidéo que mes enfants avaient mis. Le monsieur avait des jouets en main et faisait des bruitages avec, ce qui calmait mes enfants. J'ai pu donc voir qu'il portait le nom de ASMR. Alors j'ai été faire des recherches et a donc regardé les vidéos qui m'ont donné des frissons agréables dans le corps.
Au soir, j'ai écouté la même vidéo les yeux fermés. Les sensations n'étaient pas les mêmes, mais je me suis extrêmement détendue au point de passer une bonne nuit de sommeil réparatrice.
La meilleure méthode serait donc la pratique ASMR en cabinet face au praticien qui pourra ainsi s'adapter en fonction des réactions, et vous préparer pour une séance d'hypnose.

Que ressent-on grâce à l'ASMR et comme peut-elle agir sur notre organisme ?

Lors d'une scéance ASMR, vous vous sentirez parfois un peu désorienté dans un but de vous plonger encore plus dans un état profond. Par une technique binaural, des objets, des chuchotements, des bruitages. Créant un ambiance sécurisante et une bulle hypnotique.

L'ASMR a la capacité de vous détendre, de diminuer le stress, de vous aider à trouver le sommeil. C'est un frisson ou un picotement à l'arrière de la tête qui descendrait la colonne vertébrale. L'ASMR permettrait également de faire baisser les symptômes de la dépression dès le début, et donc réduire le risque de les voir se développer. Le fait de voir une personne concentrée sur sa tâche pousserait le spectateur à s'y concentrer également et le ramènerait donc à un ancrage en l'encourageant à se connecter par la pleine conscience.
Par ailleurs, la musique de l'ASMR permettrait de déclencher au cerveau la sensation de récompense et donc le plaisir. Ainsi, les chuchotements, les attentions personnes, les sont clairs et les mouvements lents sont les éléments déclencheurs du plaisir.

L'ASMR, lorsqu'elle est déclenchée avec succès chez une personne, peut provoquer une variété de sensations et d'effets sur l'organisme, notamment :

• Détente profonde : L'une des sensations les plus courantes associées à l'ASMR est une profonde détente. Les personnes qui éprouvent de l'ASMR rapportent souvent une diminution du stress et de l'anxiété lorsqu'elles sont exposées à des déclencheurs ASMR.
• Picotements et frissons : L'ASMR peut provoquer des sensations de picotements ou de frissons, généralement ressenties au niveau du cuir chevelu, du cou et du dos. Ces sensations sont souvent décrites comme agréables et apaisantes.
• Engourdissement : Certaines personnes éprouvent un léger engourdissement ou une sensation de "fourmillement" dans certaines parties de leur corps en réponse à l'ASMR.
• Calme mental : L'ASMR peut aider à calmer l'esprit et à favoriser une concentration accrue. Beaucoup de personnes utilisent l'ASMR comme une technique de relaxation ou pour améliorer leur concentration au travail ou pour étudier.
• Somnolence : L'ASMR peut induire un état de somnolence chez certaines personnes, ce qui en fait un outil utile pour aider à s'endormir.

Sur le plan physiologique, l'ASMR peut agir sur notre organisme de plusieurs manières :

• Réduction du cortisol : L'ASMR peut aider à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress, ce qui peut contribuer à la relaxation.
• Libération d'endorphines : L'ASMR peut stimuler la libération d'endorphines, les "hormones du bonheur", qui procurent une sensation de bien-être.
• Diminution de la fréquence cardiaque : Les personnes qui éprouvent de l'ASMR signalent souvent une diminution de leur fréquence cardiaque, ce qui est un signe de relaxation.
• Amélioration du sommeil : L'ASMR peut aider à induire le sommeil chez certaines personnes, ce qui en fait une technique populaire pour lutter contre l'insomnie.

Comment s'y prennent les praticiens qui pratique l'ASMR ?

Les praticiens proprement dits n'ont pas besoin de diplômes, l'ASMR n'étant pas reconnue médicalement. Mais ce n'est pas pour autant qu'ils n'ont pas la capacité de faire des prouesses. Nous avons tous certaines capacités de guérison en nous : certains fonctionneront par les énergies, d'autres par le toucher comme la massothérapie, ou bien par la voix...

Les praticiens qui pratiquent l'ASMR, généralement appelés ASMRtists, créent du contenu destiné à déclencher l'ASMR chez leurs spectateurs ou auditeurs. Cela nécessitera tout votre attention d'écoute et donc plus de concentration. Ils se servent d'objets de la vie quotidienne pour faire des bruits apaisants et sécurisants. Ils peuvent se servir d'objets consacrés à l'ASMR comme de fausses oreilles pour exemple. Ou encore d'objets anti-stress...
Nous voyons également souvent du slime ou du sable notamment dans les vidéos pour enfants. Certaines ASMRistes font même semblant de vous coiffer, de prendre soin de vous. Le ASMRiste le plus connu, je l'ai connu il y a quelques semaines lorsque mes enfants ont regardé durant des heures des vidéos de mini pâtisserie et mini cuisine. C'est en lisant un article que j'ai su que c'était une pratique ASMR. Et croyez-le, ça marche autant que la vidéo en est captivante.

Voici les principales étapes qu'ils suivent pour créer du contenu ASMR efficace :

• Choix des déclencheurs : Les ASMRtists sélectionnent des déclencheurs spécifiques qui sont susceptibles de déclencher l'ASMR chez leur public. Ces déclencheurs peuvent inclure des chuchotements, des bruits de tapotement, des bruits de bouche, des bruits de froissement, etc. Certains ASMRtists se spécialisent dans un type particulier de déclencheur, tandis que d'autres utilisent une variété de stimuli.
• Enregistrement de vidéos ou d'audio : Les ASMRtists enregistrent leurs vidéos ou leur audio en veillant à ce que la qualité sonore soit excellente, car le son est essentiel pour déclencher l'ASMR. Ils utilisent souvent des microphones binauraux ou stéréo pour capturer les sons en 3D, ce qui permet aux auditeurs de ressentir une sensation d'immersion.
• Création de scénarios ou de mises en scène : Certains ASMRtists créent des scénarios ou des mises en scène pour rendre leur contenu plus engageant. Par exemple, ils peuvent se présenter comme des coiffeurs, des esthéticiennes, des médecins, etc., et interagir avec des objets ou des équipements correspondants pour déclencher l'ASMR.
• Chuchotement ou voix douce : Les ASMRtists utilisent souvent un chuchotement doux ou une voix calme et apaisante pour accompagner leurs vidéos. Leur façon de parler est généralement lente et délibérée.
• Utilisation d'accessoires : Certains ASMRtists utilisent des accessoires tels que des pinceaux, des plumes, des cristaux, des bijoux, des vêtements en tissu doux, etc., pour créer des sons et des sensations spécifiques.
• Montage : Ils éditent ensuite leurs enregistrements pour éliminer les bruits indésirables et optimiser la qualité sonore.
• Publication en ligne : Une fois le contenu ASMR créé et édité, les ASMRtists le publient sur des plateformes en ligne telles que YouTube, Twitch ou des sites spécialisés dans l'ASMR.
• Interaction avec la communauté : De nombreux ASMRtists interagissent avec leur communauté en répondant aux commentaires, en prenant des demandes de vidéos spécifiques et en créant du contenu personnalisé pour leurs supporters.

Et si l'ASMR ne serait pas en fait un peu partout dans nos vies ? Le chant des oiseaux, le vent, le crépitement de votre cheminée... et si nous apprenions enfin à s'aligner sur les énergies de la vie quotidienne ?

Prenez soin de vous !

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